روز جهانی بهداشت هر سال با روزهای آغازین بهار مصادف می‌شود و سازمان جهانی بهداشت هر ساله یک شعار برای هفته سلامت تعیین می‌کند اما امسال قضیه کمی متفاوت است در کشور ما شعار هفته‌ی سلامت ملی تعیین شده و علت این اقدام را اهمیت پیشگیری از بیماری‌ها و توانمند کردن مردم برای ارتقای سلامتشان می‌دانند.
سال‌هاست که زنگ خطر بیماری‌های غیرواگیر در کشور به صدا در آمده و رشد فزاینده سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی، عروقی، دیابت، چاقی و ... نگرانی‌ها را بیشتر و هزینه‌های درمانی سرسام‌آورتر شده است.
بیش‌ترین نقش در زمینه‌ی پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها را خود انسان باز می‌کند و هیچ عاقلی نمی‌تواند به اندازه خودش در مصرف نکردن سیگار، الکل، رفع آلودگی هوا، کاهش استرس و تغذیه‌ی سالم نقش مؤثری داشته باشد.
حال باید بدانیم چه می‌توان کرد تا از ابتلاء به بیماری پیشگیری شود؟
۱) خودمراقبتی از دیدگاه تغذیه:
- اصلاح الگوهای غذایی، داشتن تغذیه مناسب به این صورت که بشقاب غذا ۵۰ درصد آن سبزیجات، ۲۵ درصد مواد نشاسته‌ای و ۲۵ درصد دیگر پروتئین، اگر این اصل رعایت شود گام مهمی در جهت پیشگیری از بیماری است.
- در مواقع آلودگی هوا مصرف سبزی و میوه باید زیاد شود.
- مصرف لبنیات فراموش نشود، حتماً کم‌چرب باشد.
- استفاده از غلات و نان سبوس‌دار
- کاهش مصرف ۱۰ درصد کالری دریافتی روزانه باعث افزایش طول عمر
سبزی‌فروشی‌ها و بازارهای میوه و تره‌بار داروخانه‌های سلامت برای پیشگیری هستند.
۲) خودمراقبتی از دیدگاه روان‌پزشکی: استرس کمتر، زندگی بهتر با کنترل و مدیریت خود و هیجانات اجتماعی می‌توانیم نه به خود استرس وارد کنیم نه به دیگران.
۳) خودمراقبتی از منظر طب ورزشی: افزایش تحرک، کاهش بیماری‌ها
ورزش می‌تواند جلوی ابتلاء به چاقی که مادر بیماری‌هاست و دیابت و انواع سرطان‌ها را بگیرد. در ضمن ورزش کردن روند بیماری‌های قلبی را بهبود می‌بخشد.
بهترین نوع ورزش، ورزش‌های هوازی است. مانند پیاده‌روی تند، دویدن آرام، طناب زدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌باشد. این ورزش‌ها باعث بهبود گردش خون به اکسیژن‌رسانی، کنترل چربی، فشار و قند خون می‌شوند.
برای گروه سنی ۵ تا ۱۸ سال: ۱ ساعت فعالیت فیزیکی روزانه توصیه می‌شود.
برای گروه سنی ۱۸ تا ۶۴ سال: ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته توصیه می‌شود.
نسخه‌ای برای خودمراقبتی فردی
جسمی:
- ۳ تا ۴ بار در هفته پیاده‌روی
- یک بار در هفته شنا
- یک لیوان آب اضافی در روز بنوشیم.
- یک قطعه اضافی از میوه در روز بخوریم.
- فست فود نخوریم.
روانی عاطفی:
- وقتی لازم است نه بگوییم.
- زندگی در محل کار و خانه را از هم جدا کنیم.
- احساسات خود را بنویسیم.
- به کلاس هنری و ورزشی برویم.
اجتماعی:
- یک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنیم.
- به گروه همسان خود ملحق شویم.
- شب را با خانواده بگذرانیم.
- پیک‌نیک‌های خانوادگی داشته باشیم.
معنوی:
- نماز را به موقع بخوانیم.
- در روز قرآن بخوانیم
- به سالمندان کمک کنیم.
- وقتی را در طبیعت بگذرانیم.